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導讀：不熬夜的人，不僅更漂亮，而且更聰明。

今日寒露，俗語說：“寒露寒露，遍地冷露。”寒露節(jié)后，天氣由涼爽向寒冷過渡，集天地之精氣的露珠，冷寒而將欲凝結，放出微微的寒光。

秋意漸濃，睡意更濃，但依舊有人唱著：夜太美，盡管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜……

人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的。這三分之一過得好不好，很大程度上決定了人生的另外三分之二是什么樣子。

這一期的“大咖說養(yǎng)生”小固再次請到中華中醫(yī)藥學會首席健康科普專家王新陸教授，來和大家聊聊「好好睡覺，你就贏了」。

“日出而作，日落而息”，日常起居也和養(yǎng)生息息相關。幾千年來，老祖宗們記錄了太陽東升西落的規(guī)律、了解了寒來暑往和太陽的關系、也掌握了隨著太陽的運動規(guī)律調節(jié)自身作息的法則。

如果能建立良好的生活規(guī)律，做到“起居有常”就能夠頤養(yǎng)天年；如果生活毫無規(guī)律可言，“起居無常”則只會消耗生命之池的水，就會導致“雖半百而衰也”。

有規(guī)律的周期性變化是自然界的普遍現(xiàn)象。諸如日月星辰的運行，四時寒暑的變化，晝夜的交替，以至人體的生命活動等，都有內在的規(guī)律和守時的節(jié)律。所以人的生活起居也必須順應這些自然規(guī)律，建立一套科學、合理的作息制度，這是強身健體，延年益壽的重要途徑。

俗話說：“服藥千朝，不如夜獨宿。”古人認為多吃藥，不如獨自一個人安安靜靜地睡覺。睡眠是天然的補藥，是人體的充電器，是最好的“滋補品”，是抵御疾病的“防線”，而且深睡眠為“美容時間”。

睡眠的環(huán)境、用具、姿勢等也直接影響睡眠質量的好壞，培養(yǎng)合適的睡眠姿勢，選用軟硬適中、適合自己的或是帶保健作用的枕頭、床墊等，營造安靜的睡眠環(huán)境等都能有助于提升睡眠質量。

近年來中國高管“過勞死”現(xiàn)象頻發(fā)，共同點在于“猝死”，且越來越年輕化，這反映出中國企業(yè)家在精神和體力上普遍的過勞狀態(tài)。

另一個極端，就是“飯來張口，衣來伸手，出門有車坐，上樓有電梯”的過逸狀態(tài)，以至于有些人路都走不動，身體狀況嚴重衰弱。

“勞不過度，逸不損神。”勞和逸之間是“陰陽”關系，一旦失去了相互制約的協(xié)調關系，人體原本平衡的生命活動就會被破壞，就容易向病理狀態(tài)轉化，甚至可能產(chǎn)生疾病。

“睡到自然醒”已經(jīng)成為了很多現(xiàn)代人，尤其是年輕人的追求。

因為工作時間長、壓力大等因素，很多人平時睡眠不足，一到周末就睡到十一二點，甚至下午，以為這樣就可以把一星期以來的睡眠不足補上，這是不利于養(yǎng)生的錯誤的做法。

“人與天地相參，與日月相應”。人的生活規(guī)律應該與自然界天地日月的變化同步，順應自然陰陽、晝夜的消長，四季的更替，根據(jù)自己的工作特點、生活習性，建立一套規(guī)律的起居作息習慣。

秋天開始陽氣內收，要早睡以順應陽氣的收斂，早起使肺氣得以舒展。

秋天不必過早地添加衣物，讓身體“凍一凍”，促進陽氣內收，減少身熱汗出、陰津傷耗，增強身體的耐寒能力，減少傷風發(fā)生。

當然“秋凍”要因人而宜，老人、小孩秋凍不能太過，要注意及時保暖。

中醫(yī)主張子時大睡、午時小憩，也是人們常常說的“子午覺”。

“子時”是夜晚11點到凌晨1點，“午時”是中午11點到下午1點，按照《黃帝內經(jīng)》的論述，這兩個時間段是陰陽大會，水火交泰之際，是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，此時睡眠有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。所以中醫(yī)總結出了“陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）”的睡眠機制。

同樣要睡覺，這兩個時間段的睡眠要求卻不同，子覺重在養(yǎng)陰，所以要靜，需要長時間睡眠，如果能在晚上11點前上床入睡，效果最好；午覺重在養(yǎng)陽，而且此時身體各項功能活躍，只需休息約20分鐘即可，睡多了反倒會產(chǎn)生心慌、倦怠等不適。

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