秋冬動一動，少鬧一場病！每天運動多久比較好？
“生命在于運動”，中醫認為，肝主筋，腎主骨，脾主肌肉，當我們動起來的時候，筋、骨、肉等都能得到有效的舒展，促進肝、腎、脾的功能發揮，所以，運動后常常會覺得心情更舒暢、精力更旺盛、胃口更好了。
這一期的“大咖說養生”小固再次請到中華中醫藥學會首席健康科普專家王新陸教授，來和大家聊聊「每天運動多久比較好？」。
中國古代人對身體的鍛煉是非常講究的，幾乎每個中國人都參與過一些傳承至今的運動項目。
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秋天來了，葉落歸根，天地肅殺，人們總有特別多離愁別緒。這時候，邀三五好友，登高呼喝，借著不斷向上的攀登，把悲傷的情緒都抖落腳底；登高遠望，看著無限寬廣的天地，把郁積的不忿都拋灑出去，積蓄力量，等來年再展鴻鵠之志。
這就是秋葉為人們揭示的養生智慧。
“田要休耕，人得休息”。從古時起，就有休耕的說法。《素問?宣明五氣論》中講，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”任何一件事情做久了，都會傷害健康，所以要“勞逸結合”。
總之，既要重視體育鍛煉又不能過勞，宜緩不宜急，貴在堅持。如果做到這些，生命就會充滿活力，就可以達到明朝養生家顏元所說的：“一身動則一身強，養生莫善于習動，夙興夜寐，振起精神，尋事去做，行之有常，并不困疲，日益精壯。”
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俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
談到運動，很多人都表示自己很想，但總覺得缺乏運動的條件，沒時間、沒場地等等。
事實上，只要每天抽出10~15分鐘，即使是在辦公室里做一些伸展肢體的放松動作，在上下班的路上多走幾步，也能讓自己的筋、骨、肉得到舒展，達到運動的效果。
每個人的身體都有自己特定的生理特點和形態特征，因此，運動不能盲目地隨波逐流，應視自己身體的實際情況，選擇適合自己的運動類別，循序漸進。
特別是老年人、身體較差的人群，適宜選擇游泳、慢跑、散步、太極拳等有氧運動。
每周3~4次、每次20~30分鐘的規律運動，遠比偶爾一次的大量運動來得有效，所以運動貴在堅持。
一個人運動或許不容易堅持，可以找些共同愛好的朋友，大家互相鼓勵敦促，運動積極性就會大大提高，既鍛煉了身體又拓寬了交友圈子，身心都更加舒暢。
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從養生的角度出發，不論是哪個季節，運動都不能過急、過量、過激烈。高強度、高消耗、激烈的運動，會給身體帶來很大的負擔，沒有好的身體素質和長期運動的習慣，是無法承擔的。
建議大家選擇一些低強度的“輕運動”，選擇有氧運動。如每天行走一萬步、做做養生操、跳交誼舞、練瑜珈、太極拳等。
特別是夏冬兩季，夏季身體消耗大、冬季要養藏，特別要避免過度的出汗、大量的運動消耗。
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在我國民間流傳著“步行是百練之祖”、“每天百步走，活到九十九”的諺語。古今中外，堅持步行強身的名人也不乏其例。宋代文人蘇東坡的健身良方是“以步當車，散步逍遙”；開國元勛聶榮臻元帥堅持散步，享年93歲。而世界衛生組織關于21世紀的健康箴言中就明確指出“最好的運動是步行”。
行走能提高肌肉纖維彈性，步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，大腿、小腿及足踝等部位的肌肉得到鍛煉，減少腹部脂肪積聚，使身體的各部位得到勻稱發展，使人體的體型更美。
此外，行走能使大腦皮層得到放松，對于整天在室內伏案的腦力勞動者來說，是一種積極的休息方式，在戶外新鮮空氣里行走，大腦思維活動變得清晰、活躍，緩和神經的緊張，提高反應能力和記憶力。
生活中，一般人的活動量為4000步，但這還不夠。《中國居民膳食指南（2016）》提出“主動身體活動最好每天6000步”，我們必須要達到6000步，才能對健康有促進作用。在此基礎上，根據個人情況，如果能達到1萬步的活動目標，對健康更加有益。
從能量角度上來講，一個成年人每天攝入的熱量平均為2100大卡，而維持生命體征和日常活動只消耗1800大卡，剩余的300大卡熱量，就需要通過運動來消耗。每消耗一大卡熱量大概需要30步，這樣算下來，每天走路10000步才夠量。
? 要想讓行走真正達到健康養生的效果，就要大步伐、抬頭挺胸快步走，雙臂隨步伐有節奏擺動，向上擺到與肩同高，向后擺到胯部。
? 并且最好選擇在晚飯前或晚飯半小時后進行，裝備上可以選擇軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋。
? 應當根據自身的年齡和體質量力而行，一次不要出汗過多，以運動后微微出汗為宜。
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