長壽老人都有四個好習(xí)慣，看看你有幾個？
世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命狀況，提出了人生階段年齡的新劃分，把60歲以上人統(tǒng)稱為老年人。老年人屬于特殊人群，整體機(jī)體功能退化、老化，代謝功能衰退，在各個方面均需要特殊對待。
老年人養(yǎng)生，是指頤養(yǎng)生命，保持健康，少生疾病。老年人的養(yǎng)生之道，就是延年益壽的方法。
這一期的“大咖說養(yǎng)生”小固再次請到中華中醫(yī)藥學(xué)會首席健康科普專家王新陸教授，來和大家聊聊「長壽老人都有四個好習(xí)慣」。
老年人的養(yǎng)生重點(diǎn)
老年人消化功能減弱，要有合理的營養(yǎng)膳食結(jié)構(gòu)，而粥有軟、爛、稀的特點(diǎn)，便于進(jìn)食，又便于消化，是老年人飲食的有益選擇。
另外，茶是養(yǎng)生佳品，但老年人喝茶要掌握“清淡為好，適量為佳，飯后少飲，睡前不飲，即泡即飲，忌茶服藥”的原則。
總而言之，老年人的飲食養(yǎng)生之道，主要包括講究飲食衛(wèi)生、飯菜宜軟爛、四季食物各異、定時而食、適情而餐。
生命在于運(yùn)動，進(jìn)入老年后，科學(xué)有效、規(guī)律持久的健身運(yùn)動是老年保健的重要手段，可以有效調(diào)節(jié)身體各臟器的功能，增強(qiáng)機(jī)體的免疫機(jī)制，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
但是，老年人的各項生理功能在下降，血管彈性變差，因此要根據(jù)年齡特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動養(yǎng)生方法，如老年人易患骨質(zhì)疏松，所以不建議進(jìn)行爬樓梯、爬山等運(yùn)動，以避免關(guān)節(jié)磨損。
另外，老年人不宜選擇強(qiáng)度大、對抗性強(qiáng)、速度快及需要憋氣的項目，以免引起心肌缺血、心腦血管意外、骨折或其他傷害事故。
還要注意動靜有度，勞逸結(jié)合。行走具有和緩、輕松、安全、平穩(wěn)等特點(diǎn)，可以通絡(luò)活血，助脾益胃，強(qiáng)腰壯膝，養(yǎng)心寧神，延年益壽。走得流暢灑脫，如行云流水一般，就達(dá)到目的了。
養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，人到老年容易緊張、憂慮、失落，也易激動發(fā)怒。所以老年人應(yīng)該注意自己的個性修養(yǎng)，保持樂觀豁達(dá)、心情開朗和積極向上的人生態(tài)度。
“老當(dāng)益壯話黃忠，夕陽為霞尚滿天”，老年人還需要保持信心，可以做一些力所能及的工作，發(fā)揮余熱。有良好的情緒和頑強(qiáng)的毅力，才可以保持身心健康，延緩衰老。
陰陽、四時的變化，是萬物成長的終始。順應(yīng)它，就不容易發(fā)生疾病，這是健康長壽的法則。
老年人養(yǎng)生，更應(yīng)該以調(diào)和陰陽、順應(yīng)四時為重。根據(jù)四時變化合理地安排起居作息，建立符合自身生物節(jié)律及自然界陰陽消長的活動規(guī)律，以保證身心健康，延年益壽。
飲食: 多菜少肉七分飽
起居：充足睡眠子午覺
運(yùn)動：每天行走一萬步
情志：正面思維心態(tài)好
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